今回は連続的に身体を動かし、熱をつくり運動量がある❛太陽礼拝❜をご案内させて戴きます。

 

過去２回のポーズ紹介でもご案内しました

ダウンドック・プランク・ベイビーコブラも含まれています。

❛太陽礼拝❜は殆どのヨガレッスンでも採用しています。

元は日の出の太陽に向かい礼拝する、
祈りのヨガでした。

自宅で過ごす日が多い今こそ、
部屋の中でも、この太陽礼拝は
内側から熱を生み出し
前向きな気持ちに繋がっていく
おすすめのヨガです。



①気をつけの姿勢（タダーサナ）

足の親指の付根と付根を合わせて、親指付け根・小指の付根・踵の３点で床を押し経ちます。

お尻のお肉は踵に流し、おへそ引上げ、肩先は後ろに引き、首肩はリラックスし、顎を引きます。

 

 

②両手万歳（ウールドヴァ・ハスターサナ）

吸う息で両手横から大きく回し上げてバンザイします

 

 

③深い前屈（ウッタナーサナー）

吐く息で両手横から下げ、足の付根から身体を二つ折りするように前屈をします。

膝曲げOKで腿とお腹を付けるように脱力し前屈を深めます。

 

 

④半分の前屈（アルダウッタナーサナー）

息を吸って、膝伸ばし、頭は床の平行まであげ、肩先後ろに引き、目線１ｍ先を見て重心前へ

 

 

⑤吐いて深い前屈（ウッタナーサナー）

 

 

⑥吐く続けて両手床に付き右足、左足バックし（２回目は左足、右足）吸ってプランクポーズ（前回ご案内）

 

 

⑦吐いて膝つきうつ伏せ～吸ってベイビーコブラ（前回ご案内）

 

 

⑧吐きながら四つんばいと通ってダウンドック（前々回ご案内）３～５呼吸

 

 

⑨吸って目線前、両手の間に右足から左足歩いて（2回目は左足から右足）前へ

 

 

⑩吐いて深い前屈（ウッタナーサナー）

 

 

⑪半分の前屈（アルダウッタナーサナー）

 

 

⑫吐いて深い前屈（ウッタナーサナー）

 

 

⑬吸いながら両手横から万歳（ウールドヴァ・ハスターサナ）

 

 

⑭吐いて深い前屈（ウッタナーサナー）

吐いて両手胸の前で合掌又は気をつけの姿勢

 

 

以上を２セット１回として最低２回

 

 

どうぞご一緒にヨガを楽しんでいきましょう！